불안하고 초조할 때

불안하고 초조한 기분은

몸과 마음의 상호작용으로 인한 일종의 신호로서

생존에 대한 반응으로 생기게 됩니다.

누구나 언제든 불안과 초조를 느낄 수 있고

이는 자연스러운 현상입니다.

하지만 조금 과하게 불안하거나 초조한 기분을 심하게 느끼면

일상생활에 지장이 생기기 때문에

우리 몸과 마음을 점검하고 원인과 대책에 대해 알아볼 필요가 있습니다.

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불안하고 초조하다면?

• 가슴이 답답해지고 두근거리게 됩니다.
• 머리가 막히는 느낌이 들고 지끈거립니다.
• 잠이 잘 안 와서 늦게 잠들거나 불면증이 생기기 쉽습니다.
• 입맛이 없고 소화불량이 생깁니다.

원인

불안하고 초조한 원인에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

하루하루에도 빠르게 변화하는 현대 사회에서는 스트레스를 받기 쉽습니다.

이런저런 상황에서 우리는 긴장하게 되고 불안감이 생기기 마련입니다.

사소한 걱정에서부터 인간관계에서의 갈등이나 사건들 그리고 사회생활에서의 압박감 등등

다양한 환경과 상황에서 불안감을 느낄 수 있습니다.

불안감 줄이기

개인적인 마인드 컨트롤

불안감을 느꼈을 때 이를 줄이기 위해서는 먼저 받아들이는 자세가 필요합니다.

지금 불안하구나, 초조하구나 되뇌면서 불안하다는 것을 인지하고 받아들이는 것이 좋습니다.

불안감을 인지하고 받아들이면 내가 어떠한 이유에서 불안이 생겼는지 생각해 보는 시간을 가질 수 있고

해결할 의지도 생기게 됩니다.

생활 습관

불안해서 입맛이 없을 때 대충 때우거나 몸에 안 좋은 음식을 섭취하는 것보다는

영양소가 골고루 있는 건강한 음식을 간단하게라도 먹는 것이 좋습니다.

좋은 영양소들이 내 몸과 마음에도 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

커피와 콜라 같은 음료는 일시적으로는 괜찮을지 몰라도

카페인을 다량 섭취하면 불안감을 더 키울 수 있기 때문에

카페인이 함유된 음료보다는 따뜻한 티와 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

(기분 전환을 위한 적당한 카페인 음료는 괜찮습니다)

운동

운동은 만병통치약으로 불릴 정도로 적당하고 꾸준한 운동은

그 효과가 좋아서 운동하라는 말은 이제 지겨울 정도로 듣곤 합니다.

평소에 좋아하는 운동을 하거나 운동 종목 중 하나를 취미로 갖는다면

불안을 더 잘 컨트롤하고 다룰 수 있게 됩니다.

불안해서 운동할 힘이 안 나거나 운동하기 싫을 때는

심호흡을 천천히 길게 하거나 스트레칭해주면서 긴장을 조금씩 푸는 것도 좋습니다.

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마지막으로

불안한 마음과 생각이 드는 것은 자연스러운 현상입니다.

다만 불안한 마음과 생각이 사라지지 않고 과하다고 느낀다면

자신을 돌보고 스스로 편안함을 느끼게 해주는 따뜻한 말을 건네는 것은 어떨까요.

또한 스트레스가 많이 쌓였을 때 불안한 마음이 자주 들기 때문에

스트레스를 평소에 자주 해소해 주는 것이 중요합니다.