기초대사량이란? 기초대사량 높이는 방법

기초대사량

기초대사량은 살아가는 데 필요한 최소한의 에너지양을 뜻합니다.

숨을 쉬는 것부터 움직이고 행동하는 것까지 살아가면서 자연스럽게 소비하게 됩니다.

기초대사량이 높은 사람은 살이 잘 찌지 않지만 기초대사량이 낮은 사람은 살이 잘 찌게 됩니다.

 

연령, 성별, 신체적 특징 등에 의해 기초대사량은 개인별로 각각 다르며

각각 개인마다 기초대사량은 식습관, 생활 습관, 운동 등에 의해 얼마든지 달라질 수 있습니다.

원래는 살이 잘 안 찌는 체질이었다가 살이 잘 찌게 되는 체질로 변하는 것 또한

기초대사량이 원인 중 하나일 수 있습니다.

건강과 관련해서도 다이어트의 중요성이 점차 강조되고 있기 때문에

기초대사량의 중요성도 함께 관심을 받고 있습니다.

기초대사량이 높으면 체중 관리에 도움이 되고 에너지를 더욱 잘 활용할 수 있기 때문에

기초대사량을 높이고 유지하는 등 기초대사량을 관리하는 법을 알아두면 좋습니다.

 

기초대사량 높이는 방법

유산소운동

유산소 운동을 하면 평소보다 신체가 더 많이 칼로리를 소모하게 됩니다.

호흡, 체온유지 등 기본적인 신체활동에도 기초대사량에 포함되기 때문에

유산소 운동이 기초대사량을 높이는 효과를 줍니다.

30분 이상의 유산소 운동을 지속해서 진행하고 강도를 조금씩 늘려주면

체력과 지구력이 높아지고 그만큼 기초대사량 또한 높아집니다.

근력운동

몸에서 근육이 차지하는 비율이 높을수록 기초대사량이 증가합니다.

이는 지방보다는 근육이 더 에너지 효율이 높기 때문입니다.

따라서 몸의 근육량을 늘리기 위해 웨이트 트레이닝 같은 근력 운동을 하는 것이

기초대사량을 높이는 방법의 하나입니다.

단백질 섭취

근력운동과도 직결되는 것이 단백질 섭취입니다.

근력운동과 함께 단백질을 섭취하면 근육량을 더욱 늘릴 수 있습니다.

앞서 언급했던 것과 같이 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하기 때문에

웨이트 트레이닝과 함께 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

식습관

규칙적으로 식사를 하고 영양가 있는 음식을 골고루 섭취하는 것 또한

기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

식사를 띄엄띄엄하면 신체는 에너지를 최소한으로 사용하게 되고 이는 기초대사량을 저하시킵니다.

이 때문에 식사는 규칙적으로 하는 것이 좋으며

다양한 영양소들이 몸의 대사를 활발하게 만들어 주기 때문에 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어 섬유질은 장운동을 건강하고 활발하게 만들어 주어 기초대사량과 직결됩니다.

또한 적절한 수분 섭취는

신진대사 속도 향상, 몸의 체온 조절, 소화에 중요한 역할 등 기초대사량 증가와 이어지기 때문에

충분한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

수면

잘 때에도 기초대사량은 몸의 대사활동으로 인해 자연스럽게 소비됩니다.

만약 잠을 제대로 자지 못한다면 그날뿐만 아니라 다음날까지 영향을 미치게 되고

우리 몸이 에너지를 안 쓰려고 하게 되는 경향을 띠게 됩니다.

이는 기초대사량과도 밀접한 관계가 있으며

수면 부족은 야식, 스트레스, 호르몬으로 인한 기초대사량 저하와 같은 복합적인 문제로

이어질 수 있기 때문에 적절하고 규칙적인 수면 패턴을 지키는 것이 좋습니다.