면역력 높이는 방법

 

 

겨울은 감기에 걸리기 쉬운 계절입니다.

추워서 몸을 잘 안 움직이게 되고 이에 따른 체력 저하로 면역력이 떨어지기 때문입니다.

면역력은 바이러스에 의한 감염을 막아내고 빠른 회복에 도움을 줍니다. 

면역력이 높으면 질병에도 잘 안 걸리게 되고 만약에 걸린다 하더라도 증상이 경미하고 회복이 빠릅니다. 

하지만 면역력이 낮으면 질병에 더 쉽게 노출되기 때문에 면역력을 높이는데 관심을 기울여야 합니다.

그렇다면 면역력을 높이는 방법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

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면역력이 저하됬을 때 나타나는 증상

• 평소보다 감기 같은 질병에 쉽게 걸리게 됩니다.
• 상시 피로감을 느끼고 몸이 무거운 느낌을 받습니다.
• 염증이 생기고 피부에 트러블이 발생할 수 있습니다.

 

1. 균형 잡힌 식단

 

다양한 영양소를 골고루 갖춘 채소와 과일을 섭취하는 것이 면역력을 높이는데 좋습니다.

편식을 하거나 인스턴트 음식을 먹으면 영양의 불균형이 생기고 건강에 필요한 영양소가 부족하여

결과적으로 면역력을 떨어뜨리게 됩니다.

음식을 골고루 섭취하는 습관을 기르고 특히 비타민C는 면역력을 높이는데 그 효과가 탁월 하기 때문에

비타민C가 풍부하게 들어있는 오렌지 같은 과일을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

2. 잠 충분히 자기

잠을 충분히 잤는지 안 잤는지는 면역력에 직결되는 중요한 요소 중 하나입니다.

잠을 건강하게 푹 자게 되면 면역 세포가 활성화되기 때문입니다.

보통 적정 수면시간은 7~9시간으로 알려져 있습니다.

각자 자신에게 맞는 적절한 수면시간을 찾고 잠이 잘 오지 않는다면 방법과 대책을 마련하는 것이 좋습니다.

자기 전 스마트폰 사용을 자제하는 것이 바람직하며 

스트레스는 우리 몸을 긴장시키기 때문에 건전한 취미로 스트레스를 해소하고 

족욕, 샤워, 독서, 명상 등으로 긴장을 완화 시키는 것이 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 적당한 운동

30분 이상 땀을 흘리는 운동이 우리 몸의 면역력을 높여줄 수 있습니다.

운동을 하면 면역 세포가 활성화 되고 체력이 증진되어 우리 몸의 면역력 나아가 건강에 도움이 됩니다.

한편, 운동을 평소에 하지 않다가 갑작스럽게 강도가 높은 운동을 하면

오히려 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 가벼운 운동부터 천천히 그리고 꾸준히 하는 것을 추천해 드립니다.

또한 운동을 하고 난 후 수분 섭취와 함께 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

4. 건강을 지키는 생활 습관

물 마시기

겨울에는 피부와 호흡기가 건조해지기 쉽습니다.

물을 자주 마시면 점막이 촉촉해져 감기 예방에도 좋습니다.

손 씻기

외출 및 식사 전후로 손 씻기는 물론 스마트폰 같은 우리의 일상생활에서 자주 사용하는 물건에도

생각보다 세균이 많기 때문에 손을 자주 씻는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 

또한 손을 씻을 때 물로만 헹구기 보다는 비누나 핸드워시를 사용해서 씻는 것이 효과적입니다.