겨울에 할 수 있는 운동

 

 

안녕하세요~
부쩍 추워진 요즘, 운동은커녕 밖에 나가는 것조차 힘들 때가 많습니다.
건강을 위해 운동을 해야 한다고 생각하면서도 겨울에는 어떤 운동을 해야 하는 거지? 하는 생각에 
겨울에 할 수 있는 운동을 정리해 봤습니다.

---

1. 제철

스키, 보드
겨울! 하면 떠오르는 대표적인 스포츠입니다. 스키와 보드는 전신 운동으로 다양한 근육이 활성화됩니다. 또한
난이도별로 코스가 정해져 있고 스릴과 재미를 제공해서 많은 사람들에게 인기가 있습니다.

썰매
썰매 또한 겨울의 대표적인 스포츠(?)라고 할 수 있습니다. 가족과 함께 즐길 수 있고 스키나 보드와 비교한다면 비교적 저렴한 비용으로 즐길 수 있습니다.

2. 실내
홈트레이닝

간단한 스트레칭부터 스쿼트, 푸시업, 플랭크와 같은 동작들은 겨울철 추위와 상관없이 실내에서 편한 복장으로 간편하게 시도해 볼 수 있습니다.

계단 오르내리기

계단 오르내리기는 특히 하체 근육을 강화하는 데 좋습니다. 또한 집이나 기타 건물 등에서 쉽게 할 수 있기 때문에 
운동에 익숙하지 않은 분들에게도 적합합니다.

탁구, 배드민턴, 스쿼시

스포츠센터 등에서 쉽게 접할 수 있는 운동들입니다. 특히 탁구는 요즘 시설이 마련되어 있는 곳이 많아서 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

헬스, 요가, 스피닝, 크로스핏

이 운동들 또한 스포츠센터 등에서 만나볼 수 있습니다. 네 종목 모두 점점 인기를 더욱더 많이 얻고 있는 운동들이며
계절과 상관없이 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 

볼링

집중력 향상에 좋고 사회적 교류와 유대감을 느끼게 해줍니다. 여럿이 함께 하는 경우가 많아 즐겁게 경기를 할 수 있습니다.

클라이밍

전신운동 효과와 더불어 유연성 또한 좋아집니다. 또한 벽의 다양한 홀드를 이용해 경로를 개척해 나가는 과정에서 문제 해결 능력을 향상할 수 있습니다.

3. 실외
걷기

걷기는 가장 간단하고 편한 실외 운동입니다. 일상에서 실천이 가능하고 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 접근성이 좋습니다.

러닝

러닝은 최근 들어 더욱더 인기를 얻고 있는 유산소 운동으로, 심폐지구력 향상과 함께 뛰어난 체중 감소 효과를 보여줍니다. 

자전거

하체 근육을 강화해 특히 하체운동에 좋습니다. 또한 종류가 다양해서 자신에게 맞는 자전거를 찾는 재미도 느낄 수 있습니다.

등산

등산은 산과 나무 등 자연과 좀 더 밀접한 운동입니다. 때문에 힐링과 함께 스트레스를 줄이는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 아름다운 경치를 느끼며 즐길 수 있습니다. 

---

마지막으로, 겨울철에는 추운 날씨로 인해 운동하는 데 더 유의가 필요합니다. 
매서운 한파에 몸이 경직되기 쉽기 때문에 운동 전 스트레칭과 준비운동으로 몸을 풀어주고
특히 실외 운동 시에 저체온증에 유의하며 알맞은 복장을 착용하는 것이 좋습니다.

이상으로 글을 마칩니다.
 
겨울철 추운 날씨, 따뜻한 하루가 되셨으면 좋겠습니다.