숙면을 위한 방법, 잠 잘 오는 법

숙면 중인 고양이

 

최근 스마트폰 사용량 증가와 더불어

OTT, 유튜브 콘텐츠 활성화 등으로 많은 사람들이

잠들기 전 스마트폰을 손에 놓지 못하고 있습니다.

이에 따라 숙면하지 못하는 사람들이 많아지고 

이외에도 다양한 요인으로 잠들지 못하는 분들이 많이 계시는데요,

숙면을 위한 방법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 정해진 시간에 자고 일어나기

사람마다 적정 수면시간이 다르지만 보통 7~8시간이 최적의 수면시간으로 알려져 있습니다.

자신의 상황에 맞춰 수면시간 설정 후, 그 시간에는 꼭 자려고 노력하는 것이 중요합니다.

취침 시간과 기상 시간이 일정하지 않으면 수면 패턴에 문제가 생기고 불면증이 생길 수도 있습니다.

 

2. 자기 전 스마트폰 자제하기

스마트폰은 이제 우리 일상에 없어서는 안 될 중요한 물품으로 자리 잡았습니다.

이 때문에 자기 전에도 스마트폰을 놓지 못하는 경우가 많습니다.

하지만 수면 직전에 스마트폰을 과도하게 사용하는 경우 수면 문제에 지장을 주기 때문에

잠들기 직전에 스마트폰 사용은 자제하는 것이 좋습니다.

 

3. 자기 전 음주, 카페인 섭취하지 않기 

카페인은 우리 몸을 각성시켜 주는 효과가 있어서 저녁에 카페인 섭취는 수면을 방해합니다.

또한 음주는 우리 몸을 이완시켜 주어 일시적으로는 수면을 유도하는 것처럼 보이지만,

이뇨 작용으로 자주 깰 수도 있고 알코올이 수면의 질을 저하하기 때문에 다음날 몸과 정신에 무리를 줄 수 있습니다.

 

4. 스트레스 해소하기

일상에서 사람들은 다양한 스트레스를 받기 마련입니다. 

스트레스가 과도하게 누적되면 정신적으로 안 좋은 영향을 끼치게 되고

걱정과 불안 같은 부정적인 감정들이 수면을 방해하게 됩니다.

취미활동이나 명상 그리고 호흡법 등 자신만의 스트레스 해소법을 만들어

스트레스를 풀어주는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 낮에 햇볕 쬐기, 낮잠 적당히 자기

낮에 충분한 햇볕을 쬐면 건강한 수면 리듬에 도움이 됩니다.

혹시 낮잠을 잘 경우에 과도하게 낮잠을 자게 되면 막상 취침 시간에 잠이 안 오는 경우가 많기 때문에

낮잠은 자제하거나 적당히 자는 것이 좋습니다.

 

6. 수면을 위한 환경 만들기

빛이 새는 커튼을 사용한다면 암막 커튼으로 대체하는 등의

실내를 최대한 어둡게 만드는 것이 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 

또한 적절한 실내 온도 유지 및 자신에게 맞는 베개 선택 등등의 

수면을 위한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

 

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가끔가다가 이런저런 이유로 밤을 새우기도 하고

잠을 제대로 못 자는 경우도 있습니다.

이럴 경우 생활 리듬과 패턴이 망가져서 낮에 자게 되고 밤에는 잠을 안 자게 되는

악순환이 이어질 수 있습니다.

다음날 출근 등으로 버텨야 하는 경우

커피와 같은 카페인을 섭취하고 물도 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

또한 과도한 업무를 피하고 휴식을 자주 취해야 합니다.

틈틈이 산책하러 나가거나 천천히 호흡하는 것도 도움이 될 수 있습니다.